“콜레스테롤을 낮추는 입증된 방법: 식품, 보조제 및 약물”
I. 소개
콜레스테롤 수치가 높으면 심장 질환, 뇌졸중, 당뇨병과 같은 심각한 건강 문제가 발생할 수 있으므로 콜레스테롤 수치를 낮추는 다양한 방법을 이해하는 것이 중요합니다. 이 블로그에서는 콜레스테롤을 낮추는 세 가지 방법인 식품, 보충제 및 약물에 대해 논의합니다. 이러한 각 방법에 대한 자세한 정보와 콜레스테롤을 낮추는 데 어떻게 도움이 되는지 알려드리겠습니다.
II.콜레스테롤을 낮추는 식품
음식은 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 중요한 요소가 될 수 있습니다. 식단을 간단히 변경하면 콜레스테롤을 낮추고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
A. 건강한 지방
콜레스테롤을 낮추는 한 가지 방법은 식단에서 건강에 해로운 지방을 건강한 지방으로 대체하는 것입니다. 트랜스 지방과 같은 건강에 해로운 지방은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있으므로 피해야 합니다. 올리브 오일, 아보카도, 견과류에서 발견되는 것과 같은 건강한 지방은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
나. 고섬유질 식품
섬유질은 콜레스테롤 저하 식단의 또 다른 중요한 부분입니다. 고섬유질 식품을 섭취하면 체내에서 콜레스테롤을 결합하고 혈류에서 제거함으로써 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.. 고 섬유질 식품에는 통 곡물, 과일 및 채소가 포함됩니다.
C. 오메가-3 지방산
오메가-3 지방산은 생선, 견과류 및 일부 식물성 기름에서 발견됩니다. 그들은 혈류에서 좋은 콜레스테롤의 양을 늘리고 나쁜 콜레스테롤의 양을 줄임으로써 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.
III. 콜레스테롤 저하 식이 보조제
식단을 바꾸는 것 외에도 특정 보충제를 섭취하면 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
A. 니아신
니아신은 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 천연 식이 보조제입니다. 그것은 혈류에서 좋은 콜레스테롤의 양을 늘리고 나쁜 콜레스테롤의 양을 줄임으로써 작동합니다.
B. 아티초크 추출물
아티초크 추출물은 장에서 콜레스테롤 흡수를 차단하여 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 천연 식이 보조제입니다. 아티
연구에 따르면 초크 추출물을 섭취하면 총 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.
다. 홍국쌀
홍국은 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 한약재입니다. 간에서 콜레스테롤을 생성하는 효소를 차단하여 작동합니다. 연구에 따르면 붉은 효모 쌀을 먹으면 총 콜레스테롤 수치가 낮아질 수 있습니다.
IV.콜레스테롤 저하제
식이 요법과 보충제 외에도 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 약물이 있습니다.
A. 스타틴
스타틴은 콜레스테롤을 낮추기 위해 가장 일반적으로 처방되는 약물입니다. 그들은 간에서 콜레스테롤을 생성하는 효소를 차단하여 작동합니다. 연구에 따르면 스타틴을 복용하면 총 콜레스테롤 수치가 상당히 낮아질 수 있습니다.
B. 담즙산 격리제
담즙산 격리제는 장에서 콜레스테롤 흡수를 차단하여 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있는 약물의 일종입니다. 연구에 따르면 담즙산 결합제를 복용하면 총 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.
C. 콜레스테롤 흡수 억제제
콜레스테롤 흡수 억제제는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 새로운 종류의 약물입니다. 그들은 내장에서 콜레스테롤의 흡수를 차단하여 작동합니다. 연구에 따르면 콜레스테롤 흡수 억제제를 복용하면 총 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.
V. 결론
콜레스테롤 수치를 낮추는 것은 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 식이 변화, 보충제 및 약물과 같은 콜레스테롤을 낮추는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 건강한 지방, 고섬유질 식품, 오메가-3 지방산 섭취와 같은 간단한 식단 변화는 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 그 외에도, 니아신, 아티초크 추출물, 붉은 효모 쌀과 같은 보충제를 섭취하면 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 마지막으로, 스타틴, 담즙산 격리제 및 콜레스테롤 흡수 억제제와 같은 약물은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 방법을 따르면 콜레스테롤을 낮추고 전반적인 건강을 개선할 수 있습니다.